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痛风预防的方法有哪些？小编给你介绍怎么预防痛风

1 饮食调理
2 控制体重
3 限制饮酒

4 适当运动

1饮食调理

　　一、减少高嘌呤食物的摄入

　　痛风与嘌呤代谢紊乱相关，肉类、海鲜（如贝类）、动物内脏、火锅、老火靓汤等都是高嘌呤食物，过量摄入这些食物容易导致机体内嘌呤代谢紊乱而尿酸增多，容易诱发痛风。

　　二、增加新鲜蔬菜、水果的摄入

　　新鲜蔬菜、水果属于低嘌呤食物。蔬菜中含有大量的纤维素，可促进肠胃的蠕动，有利于食物的消化吸收，并及时排空残渣，而且新鲜蔬菜水果含有较多的维生素C，而维生素C可促进尿酸排泄，有利于预防高尿酸血症。

　　三、适当摄入咖啡、樱桃及脱脂奶

　　据调查结果显示，咖啡和樱桃的摄入与痛风的发病呈负相关，并且食用樱桃可能减少痛风急性发作的频率。另外，脱脂牛奶和低热卡酸奶的日常摄入量与尿酸水平也呈负性相关，这可能与牛奶的促尿酸排出特性有关。

　　四、减少含糖饮料的摄入

　　市面上的甜食、甜饮料常常添加果糖等精制糖，如橙汁和苹果汁等，这不仅会增加肥胖风险，大量果糖摄入还可能促进尿酸合成，诱发痛风。而且果糖加重脂肪堆积，增加胰岛素抵抗，使肾脏排泄尿酸减少，两者协同促进血液中尿酸水平的增高。

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2控制体重

　　BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数，又称体重指数，英文为BodyMassIndex，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字（单位为kg/m2），是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。一项统计数据显示，BMI为25～29．9的痛风患者数是BMI为21～22．9痛风患者数的1．95倍；BMI为30～34．9的痛风患者数是BMI为21～22．9的2．33倍，BMI为＞35的痛风患者数是BMI为21～22．9的2．97倍。如此可见高尿酸水平与BMI增加密切相关。“腹型”肥胖是高尿酸血症的独立危险因素。肥胖导致血尿酸水平升高原因主要有三方面：使肝脏合成尿酸增加；使尿酸从肾脏排泄减少；脂肪内分泌激素影响尿酸代谢。若要控制体重，需从生活做起，养成合理饮食、适当运动、规律作息等良好生活习惯。

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3限制饮酒

　　俗话说“小酌怡情，大饮伤身”。酒精会影响尿酸排泄，导致血液中尿酸增高，继而引发痛风，尤其是啤酒和白酒。“啤酒+海鲜”后痛风发作的故事随处可见。在各种酒类中，红酒引发痛风的作用较小，但是否作为痛风发作的危险因素，许多专家的说法尚不一致。一项研究结果显示，经常饮酒者比偶尔饮酒者发生痛风或高尿酸血症的风险高32％，偶尔饮酒者比几乎不饮酒者发生痛风或高尿酸血症的风险高32％。

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4适当运动

　　国家风湿病数据中心的数据显示，剧烈运动是男性和女性患者痛风发作的第三位诱因。突然受凉是女性痛风发作的第二位诱因，是男性的第五位诱因。剧烈运动会促使以肌肉为中心的脏器新陈代谢更加活跃，体内产生嘌呤的速度更快，导致短时间内肌肉中的尿酸过量堆积，容易诱发痛风。同时运动量大时出的汗也多，体内水分大量减少，导致肾脏排泄尿酸减少、减慢，使体内尿酸升高。所以剧烈运动前要摄入足够的水分，并提前做好热身运动，防止肌肉、肾脏等重要器官受到过度刺激。而且，平时不怎么运动的人在剧烈运动前更应该做好充足的准备。当痛风急性发作时，受累关节应得到充分休息、减少活动。

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